wiosłowanie sztanga

[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 25powt. Piatek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciaganie hantli do siebie 4 serie 12,10,8,6 powt Przedramiona: - uginanie [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]

[...] -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps [...]

witam , otóż jestem teraz w kiepskiej sytuacji z powodu kontuzji kolana , na co dzień gram w piłke w lidze okregowej , teraz mam przerwe miesiac i potrzebuje treningu na rzeźbe, waże obecnie 77-80 kg chce dojsc do 75 i się zatrzymac, mam siłownie w pywnicy i tam mam tylko 90 kg obciazenia , laweczke regulowana laweczke rzymska na brzuszki , gryf [...]

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

[...] 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps na wyciągu 4s 3. plecy biceps MC 3/4s podciąganie 3s max wiosłowanie 3s ściąganie drązka na wyciągu 3s biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s [...]

[...] 4x10 Ściąganie linek na bramie: 4x10 aeroby: 30 minut rower Czwartek : wolne + aeroby (biegi na czco) Piątek: Grzbiet + nogi Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie : 4x10 Martwy ciąg : 4x10 Dodatkowo: Unoszenie tułowia z opadu: 4x10 [...]

[...] Grzbiet: -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 X 12,10,8-6 (czuje przy tym ćwiczeniu ból w lewym ramieniu) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 X 12,10,8,8 -wiosłowanie na maszynie w opadnie tułowia 4 X 12,10,6,6 -martwy ciąg 4 X 12,10,8,6 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztanga łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]

Hej Od prawie 2 miesięcy ćwiczę systemem FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek - redukcja tłuszczu :) Stosuję system jednakowy każdego dnia treningowego (czasami zmieniam ćwiczenia - ilość serii o powtórzeń zostaje taka sama): Przysiad ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wtorek: plecy+uda czworogłowe+ łydki + brzuch plecy: 1. wyciag gorny do klatki 12-8 /4s 2. Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3. Ściąganie wyciągu z przodu 3 x 12-8 4. wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 8 5. martwy ciag 4 x 10-8 uda: 1.przysiady ze sztanga 6x 16, 14, 12, 8, 6, 6 2. prostowanie nog siedzac 5x 14, 12, 10, 8, 8 łydki: [...]

Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać. Trening na mase: Poniedziałek - Barki , Triceps. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]

[...] sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (3 serie) Środa: plecy + biceps wiosłowanie końcem sztangi podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą łamaną Naprzemianstronne uginanie ramion- chwyt młotkowy Piątek: nogi + barki [...]

Plan A klatka : wyciskanie na lawce poziomej 15/12/10/8 Nogi : przysiad ze sztanga 12/10/8/6 Plecy : wioslowanie sztaga 20/15/10/5 Barki : wyciskanie sztangi prostej stojac 12/10/8/6 Biceps : uginanie przedramion sztanga prosta 12/10/8 + jedna seria max powt. Hantelka w oparciu o kolano Triceps : wyciskanie fransuskie sztanga prosta lezac [...]

witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]